TODO SOBRE LOS PIES

ANDAR DESCALZO O BAREFOOT

 

Eso que todos hacemos alguna vez de andar descalzos en casa, en la playa o en la piscina, hay algunos que lo llevan mucho más lejos.

Tratan de andar la mayor parte del día descalzos. No solo eso, además salen a correr con sus pies desnudos o con un tipo de calzado que difiere del que normalmente conoces y que intenta que parezca que no llevas calzado. Es lo que se ha dado a conocer como las carreras minimalistas o ” barefoot “.

Si crees que puede tratarse de una simple moda, te equivocas. Cada vez hay más adeptos a esta forma de andar (parte de la culpa la tienen algunos famosos estadounidenses como Chris Martin de Coldplay, Elle McPherson, Rita Ora, etc… que lo practican ) e incluso ya se fabrica y vende calzado “minimalista” de grandes marcas (y dirás, si van descalzos, que habla este de calzado… Pues tiene su porqué y más abajo te lo explico ).

¿ Que en qué consiste exactamente el barefoot ? Ahora mismo te lo cuento.

 

¿QUE ES ANDAR Y CORRER MINIMALISTA O BAREFOOT?

En realidad es un movimiento de personas que han decidido correr y andar descalzos o con calzado que tenga como única función la protección de la planta del pie ante las aristas del terreno pero que carezcan por completo de cualquier sistema amortiguador.

No creas que es por capricho o por razones holísticas (aunque supongo que alguno habrá), si no más bien, por salud.

Por lo que he leído al recabar información para este artículo, la mayoría de los que se han introducido en este “mundo” de desplazarse descalzo, tiene en común que son corredores habituales que en algún momento han sufrido alguna lesión o de cadera o de rodilla o en los propios pies y ya sea por investigación propia sobre los motivos de su lesión o por recomendación médica, han acabado colgando sus zapatillas y se han puesto a correr sin ellas.

El caso es que, nuestros pies no han sido fabricados en una fábrica como las zapatillas, si no que son piezas naturales como el resto de nuestro cuerpo y como tal, están perfectamente diseñados para moverse de la forma más natural posible.

Sin embargo, los encerramos durante la mayor parte del tiempo en el calzado, impidiendo que transpire la piel con eficiencia, atrofiando los ligamentos y tendones encargados, de forma natural, de la amortiguación al andar o correr porque de eso ya se encargan las zapatillas o limitando el movimiento de nuestros dedos.

Por si fuera poco, al ser nuestros pies la base de sustentación de todo el cuerpo, al no apoyar el peso en las zonas naturales de estos si no en las zonas que impone el calzado que llevemos, existe la posibilidad de que las rodillas y las caderas sufran más de la cuenta debido a la tensión generada.

Estos ” inconvenientes “ al llevar calzado con amortiguación, se multiplica por mucho en el caso de corredores, tanto velocistas como de resistencia.

 ¿COMO AFECTA EL MINIMALISMO A LOS CORREDORES?

En el caso de los corredores, las diferencias entre descalzos y calzados (o como ellos llaman ” amortiguados ” )se hace evidente solo con verlos correr.

Un corredor con calzado normal, con amortiguación, en la carrera lo primero que apoya en el suelo es el talón que transmite el golpe, amortiguado hasta cierto punto por la zapatilla, a las rodillas y a la cadera, por lo que estos sistemas se ven sometidos a cierto estrés con cada paso.

Sin embargo, un corredor descalzo, lo primero que apoya es la parte delantera del pie, junto con los dedos, que es la forma natural que tiene el cuerpo humano de correr, por lo que la amortiguación se produce mucho antes de que llegue a tocar, si es que lo hace, el talón en el suelo. De esta manera, apenas se produce tensión en la rodilla o en las caderas.

Por supuesto, no creas que tan solo por quitarte las zapatillas y ponerte a correr, lo harás de forma natural. Piensa que llevas, desde que naciste prácticamente, cubriendo tus pies con zapatillas y tu cuerpo, después de tantos años a ” olvidado ” como correr.

Se necesita un periodo de transición para reeducar a tus pies para que se muevan correctamente en la carrera y aunque no hay unos ejercicios específicos de forma oficial para esta reeducación, hay varios blogs y canales de youtube donde te aconsejan y te dan pistas para llegar a ser un corredor minimalista.

Según los estudios realizados tanto en el campo de la biomecánica como en el de la salud y la técnica deportiva, correr descalzo tiene como ventajas el fortalecimiento del pie, puesto que los músculos y ligamentos cuyo trabajo es sustituido por el calzado, debilitándolos e incluso atrofiándolos, vuelven a fortalecerse para cumplir su función, lo cual lleva a la siguiente ventaja,reducción de lesiones debido a dicho fortalecimiento muscular y al menor desgaste de las rodillas y las caderas, eliminación de lesiones en la piel como ampollas o rozaduras, eficiencia en la técnica de carrera provocando un menor consumo de energía y aparición más tardía de los síntomas de fatiga.

Además se me ocurre otra ventaja que no aparece en ningún estudio y es el de que es más barato correr descalzo, lógicamente.👍

Aquí te dejo un artículo sobre un estudio que se hizo para comparar los efectos de andar y correr descalzo o calzado publicado en ” El mundo ” en el 2010.

Aquí viene una curiosidad:

En 1960 se celebraban las olimpiadas en Roma y el oro en la prueba de maratón, la ganó un etíope llamado Abebe Bikila.

 Lo sorprendente de lo que este corredor consiguió no fue que ganara, ni si quiera que pulverizara el récord del mundo terminando la carrera en solo 2h, 15′, 42”, que lo hizo. Lo sorprendente es que lo hizo corriendo los 42 km. totalmente descalzo cuando todos sus contrincantes, lógicamente, lo hicieron ” amortiguados ” con sus calzados.

Abebe Bikila fue el primer africano de la historia en ganar una medalla de oro en unos juegos olímpicos en la modalidad de maratón.

 

¿CALZADO MINIMALISTA PARA GENTE QUE QUIERE ANDAR DESCALZA?

Pues sí, lo hay y si tienes curiosidad o quieres conseguir unos, pincha aquí y llegarás a un artículo donde hablo de este calzado y podrás echar un vistazo, los hay muy curiosos, y hacerte con unos. 👈

Puede que mientras estabas leyendo el resto de este artículo hayas pensado en algún momento que quizá andar y con más razón, correr en la calle descalzo puede ser peligroso y que te hayas imaginado a un corredor descalzo, al llegar a su casa, quitándose con una pinza trocitos de cristales, piedrecitas, etc… incrustadas en la planta de su pie ensangrentado.

El caso es que los hay que corren totalmente descalzos y no les pasa nada ( por cierto, al andar descalzo o correr el suficiente tiempo, el pie acaba generando callosidades en la planta para protegerse de la abrasión del terreno ) y otros que usan calzado minimalista que consiste en unas zapatillas con suela, que aunque tienen relieve para mejorar el agarre, son muy  finas para transmitir a la planta del pie todo el relieve del suelo y carecen de amortiguación.

Además, están hechas de forma que no impiden los movimientos naturales del pie al apoyar en el suelo ni de los dedos.

Los hay de varios tipos, desde simples chanclas hasta una especie de calcetines con dedos y con la planta muy resistente a las abrasiones, pasando por zapatillas que se asemejan a las normales con amortiguación.

 

Bien. Hasta aquí el artículo de hoy. Espero que te haya despertado la curiosidad sobre el tema y que te haya sido util.

A mí personalmente me ha hecho caer en la cuenta de que, por lógica, el uso del calzado, sea del tipo que sea hace que entre el pie y el suelo se interponga una suela con una forma específica que impide que el pie apoye a la perfección y de forma natural en el suelo y eso no es bueno, sobre todo para un corredor.

De hecho, creo que es un ” mundillo ” que empezaré a explorar.

 

 

 

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